積極鍛煉,對健康非常有益,但不正確的方式反而會對身體有損傷,只有掌握正確的方式才能有效地幫你達到鍛煉目的。小編總結了健身6大誤區,快來看看你中招了嗎?

怎樣健身才能有效?

每周起碼鍛煉3次,才能享受運動益處。一周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。研究表明,久坐會抵消任何運動的好處。所以,趕緊動起來。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵,就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強肌肉力量的好方法,但有些女性擔心因此變得過于粗壯。其實,女性生成的睪酮數量比男性少得多,這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發達。

不過,舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學角度看,它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間,還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細分為3種主要類型:平滑肌、心肌和骨骼肌,分布于全身。舉鐵真正能做到的是,幫你在任何脂肪組織內及其周圍構建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運動其實最健腦。大量研究表明,體育鍛煉才是改善認知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學的研究者發現,有氧運動對增強大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益,還有助于心臟健康。

想保持好身材,一周都不能停。大多數人一周內不進行規律鍛煉,肌肉組織就會開始分解?!壩媒賢恕閉飧鱸蚍淺J視糜誚∩砹煊?。

六種錯誤鍛煉加速衰老

1、鍛煉太密集。盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩,但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合,會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛煉多么熱忱,每周至少要休息1天。

2、身體姿勢差。不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢,你需在專業教練指導下健身,他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

3、只做有氧運動。雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。其實,力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量,而且有助于保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

4、忽視盆底肌。當你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福,以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致,你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

5、忽視高強度間歇式鍛煉。高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效?!斷赴輝又盡飛系囊幌鈦芯肯允?,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高了69%,這有助于改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風險。因此,每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

6、從不減壓。練習瑜伽和武術有助于保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

上述幾個健身誤區,你中招了嗎?大家要牢記健身小秘訣,宅家也能身心健康喲!